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そろそろ薄着の季節。気になる二の腕を細くする

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まるやま京彩本部

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日差しが強くなり、暑いと感じる日が増えてきましたね。冬の間は長袖のニットやコートで隠すことができていた二の腕。夏が来たら、隠し続けるわけにはいきません。

本格的な夏が来る前に、気になる二の腕を細くして、自信を持って半袖が着られるようにしませんか?気になる二の腕を細くする方法をご紹介します。

1.二の腕が太くなる原因は?

久しぶりに半袖を着たら、なんだか二の腕が太い。ダイエットをがんばって体重は減ったけど、二の腕の太さは変わらない。そんななかなか痩せづらい二の腕。そもそもどうして太くなってしまうのでしょうか?

二の腕は、主に二つの筋肉でできています。物を持ち上げたりする時に使う、腕の内側の筋肉である上腕二頭筋。俗にいう、力こぶのことです。それと、腕の外側にある、上腕三頭筋。こちらはものを押し出すときに使う筋肉です。

日常生活において、物を持ち上げる動作は頻繁に行いますが、ものを押し出す動作はあまりすることがありません。そのため、上腕三頭筋は筋肉が発達しづらく、脂肪が付きやすい状態になっているのです。筋肉不足が続くと、たるんできて脂肪がプルプル揺れる、「振りそで」状態になってしまうことも。

また、体全体に脂肪が多いと、当然二の腕にも脂肪がつきやすくなるほか、リンパの流れが悪くなることで、老廃物や脂肪細胞が溜まっていき、セルライトと呼ばれる脂肪の塊ができてしまいます。

二の腕をぎゅっと握ってみて、肌表面にみかんの皮状のデコボコができると、セルライトがある証拠です。セルライトを放っておくと、二の腕がどんどん太くなってしまうので、早めの対策が必要です。

二の腕が太くなるのは、筋肉不足によるたるみと、リンパの流れが悪いことが二大原因だといえます。

2.上腕三頭筋をきたえる

二の腕が太くなる原因である、上腕三頭筋の筋肉不足。エクササイズで上腕三頭筋を鍛えることで、スラっとした二の腕を手に入れることができます。

・いつでもどこでもできる 手のひら押しあいエクササイズ

1.肘をしっかり伸ばして、右の手のひらが上にくるようにして両手のひらを上下に合わせます。

2.右手は下側に向けて、左手は上側に向けて互いにグッと力を入れて押し合い、30秒キープ。

3.今度は左の手のひらが上に来るように組みかえて、反対側も同様に行い、3~5セットくり返します。

押し合う力を入れた時に、ヒジに痛みや違和感があったら、軽くヒジを曲げた状態にすると負担が少なくなります。普段使わない押し出す動きが簡単にでき、上腕三頭筋を鍛えることができます。

・うしろバイバイエクササイズ

簡単な動きなのに、やってみると効いている感がすごくあるのが、このうしろバイバイエクササイズ。本当に簡単なので、隙間時間に取り入れてみては?

1.背筋を伸ばして、まっすぐ立ちます。

2.脇をしめたまま、両腕を後ろに伸ばします。

3.手のひらを上に向け、外側から内側に回転させます。

1セット30回程度行います。小指を意識して、外側から内側へ回転させると効果絶大です。

3.老廃物を流してすっきりさせる、二の腕マッサージ

老廃物が溜まると、セルライトができて、どんどん痩せづらい二の腕になってしまいます。そうならないために、マッサージをして、老廃物を流してあげましょう。

1.片手で逆の脇の下の真ん中を中心にもみほぐします。

2.ほぐした側の手を、甲を上にして肩と水平まで持ち上げます。

3.持ち上げた腕の、手のひらからわきの下までを、逆側の手のひらでなでるように滑らせます。腕に溜まっている油のような液体をわきの下に送るイメージでやると効果的です。

老廃物を脇の下にあるリンパから排出しやすくするマッサージです。リンパの流れが悪いと、少し痛いかもしれませんが、何度か繰り返していくうちに、痛みもなくなっていきます。入浴中や入浴後などの体が温まっている時に行うのが効果的です。

気になる二の腕を細くする方法についてご紹介しました。普段意識して使わない筋肉をエクササイズしたり、老廃物をマッサージで排出したり、少しのがんばりでスッキリ二の腕が手に入ります。今からがんばって、ノースリーブの似合う二の腕を手に入れましょう。